Stressaa syömistäon laihduttajan pahin painajainen. Ensinnäkin stressaantuu. Seuraavaksi syöt hillitäksesi stressiä. Sitten stressaat kaikesta syömisestä. Ja niin noidankehä alkaa.
Mutta sen ei tarvitse olla näin. Tiesitkö, että on olemassa ruokia, joita voit syödävähentää stressiäsi ilman aiheuttaa tuhoa vyötäröllesi? Vaikka nämä ruoat ovat ehdottomasti terveellisemmän puolella, ne ovat myös varsin maukkaita sinänsä.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet tarvetta palata stressiin syömällä tuon pussin siruja tai tuon sarjan suklaakeksejä, kurkoile sen sijaan jotakin näistä ruoista. Tulet olemaan iloinen, että teit!
1. Lohi
Getty Imagesin kautta
kala on hyvä omega-3 rasvat tunnetaan ensisijaisesti hyvän sydämen terveyden edistämisestä, vähentää myös ahdistusta ja vaikuttaa yleisen emotionaalisen hyvinvointisi muokkaamiseen.
2. Mustikat
Getty Imagesin kautta
Nämä ravitsevat hedelmät ovat täynnä antioksidantteja, ja ne voivat auttaa kehoasi parantamaan reaktiota stressaaviin tilanteisiin.
3. Kurpitsansiemenet
Getty Imagesin kautta
Tietysti ne liittyvät syyskuukausiin, mutta todellakin, aina kun otat muutaman, ne ovat hyvä magnesiumin lähde , jonka uskotaan osallistuvan ahdistuksen karkuun.
4. Pinaatti
Getty Imagesin kautta
Paljon aminohappoa nimeltä tryptofaani , tämä lehtivihreä auttaa kohottamaan mielialaasi ja kykyäsi levätä hyvin. Siinä on myös runsaasti magnesiumia, joka voi auttaa lihaksia rentoutumaan.
5. Turkki
Getty Imagesin kautta
Myös runsaasti tryptofaania , tämä kiitospäivän peruspala voi itse asiassa rentouttaa mieltä ja kehoa ympäri vuoden – varsinkin kun kyseessä on kalkkunan rinta.
6. Pistaasipähkinät
Getty Imagesin kautta
Kun stressi iskee, tämä vähäkalorinen ja vähärasvainen pähkinä auttaa alentaa verenpainettasi ja sykettäsi . Joten ei ole parempaa aikaa krakata!
7. Kaurapuuro
Getty Imagesin kautta
hyvä ol'kaurapuuroon yksi mukavuusruoka, joka todella tekee sinusta mukavan pitkällä aikavälillä. Tämä monimutkainen hiilihydraatti voi vähentää stressihormoneja ja lisää serotoniinia, mikä antaa rauhan tunteen.
8. Avokado
Getty Imagesin kautta
Terveelliset rasvapakkaukset tonnia kaliumia , joka on hyvä verenpaineen pitämiseen alhaisena. Muista vain pitää annoksesi puolessa hedelmässä; muuten kalorit lisääntyvät nopeasti. Ja muista lukeamiten avokadot kypsytetään- Kukaan ei pidä avokadosta, joka on kypsä tai liian kypsä!
9. Cashewpähkinät
Getty Imagesin kautta
Älä anna heidän pienen koon pettää; cashewpähkinät ovat täynnä rautaa, magnesiumia, B6-vitamiinia, proteiinia, aminohappoja ja omega-3-rasvahappoja . Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli ahdistuksen torjumisessa täysin luonnollisella tavalla. Mutta kuten avokadot, tarkkaile annoksen kokoa (neljännes kuppi sisältää noin 170 kaloria).
10. Jogurtti
Getty Imagesin kautta
Se ei ole enää vain kalsiumille! Tutkimukset ovat ehdottaneet, että jos teet probioottipitoisen jogurtin syömisestä säännöllistä tapaa, se voi lievittää ahdistusta ja stressiä. muuttaa tapaa, jolla aivot reagoivat stressaavaan ympäristöön.
11. Vihreä tee
Getty Imagesin kautta
Vihreä tee tulee yleensä otsikoihin painonpudotuksen eduistaan. Mutta tiesitkö, että voit myös menettää stressiä sen mukana? The aminohappoja tämä ilon kuppi auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.
12. Tumma suklaa
Getty Imagesin kautta
Älä huoli – säästimme jotain makeaa viimeiseksi. Tutkijat havaitsivat, että syöminen noin puolitoista unssia tummaa suklaata päivä kahden viikon ajan alensi stressihormonitasoja erittäin stressaantuneilla ihmisillä. Mene eteenpäin, kurkota tuo suklaapatukka!
Lisää osoitteesta ENSIMMÄINEN
Tämä kahden ainesosan tee-se-itse-tee tasoittaa vatsasi ennen kesää
Tämä yksinkertainen meditaatioharjoitus lopetti sokerinhimoni lopullisesti
Likainen Keto antaa sinun nauttia pikaruoista – mutta onko se sen arvoista?
